疼痛不是唯一尺度
休息后疼痛可能下降，但原本动作能力未必恢复。
恢复评估需要观察日常活动与训练任务。
活动范围影响代偿
关节活动受限时，身体可能从其他部位完成动作。
表面完成不代表动作质量已经回到原水平。
力量需要逐步验证
静态力量和运动中的控制并不相同。
负荷应从可控动作逐步进入速度、方向变化和专项任务。
信心也会改变动作
担心再次受伤可能让运动员减少发力或避开某个方向。
反馈应允许逐步建立信心，而不是只要求恢复成绩。
恢复过程需要专业判断
持续疼痛、肿胀、麻木或功能下降需要医疗专业人员评估。
网站资料不能代替诊断与个体治疗。
回归训练要保留余量
第一次无痛完成不等于可以恢复全部训练量。
观察次日反应，再决定是否增加强度。